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인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT) 30분을 효과적으로 하는 방법HIIT는 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 체지방 연소와 심폐지구력 향상에 매우 효과적입니다. 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과(EPOC) 가 있어 체중 감량에 매우 유리합니다.1. 인터벌 트레이닝(30분) 기본 구조총 운동 시간: 30분구성: 워밍업(5분) + 본운동(20분) + 쿨다운(5분)구간 시간(분) 운동 방식워밍업5가벼운 걷기 또는 조깅 (4~6km/h)인터벌 ①1고강도 러닝 (10~14km/h)인터벌 ②1~2저강도 걷기/조깅 (4~6km/h)인터벌 반복20위 과정을 반복 (8~10세트)쿨다운5천천히 걷기 (3~5km/h)📌 운동 강..

블로그 2025. 3. 3. 22:51

봉준호 감독의 신작 영화 '미키 17' (Mickey 17 )이 2월 28일 개봉과 동시에 박스오피스 1위를 차지하며 흥행 돌풍을 일으키고 있습니다. 개봉 첫날에만 약 25만 명의 관객을 동원하며 관객들의 뜨거운 관심을 받고 있습니다. '미키 17'은 에드워드 애슈턴의 소설 '미키 7'을 원작으로 한 SF 영화로, 위험한 임무에 투입되는 소모품인 '익스펜더블' 미키가 17번째 죽음의 위기를 겪던 중, 그가 죽은 줄 알고 '미키 18'이 프린트되면서 벌어지는 예측불허의 이야기를 그립니다. 봉준호 감독은 이 작품을 통해 인간의 정체성과 존재의 의미를 탐구하며, 특유의 사회적 메시지를 담아냈습니다. 줄거리“당신은 몇 번째 미키입니까?” 친구 티모와 함께 차린 마카롱 가게가 실패하여 거액의 빚을 지게 된 미키...

블로그 2025. 3. 2. 22:20

가족돌봄 아동·청년을 위한 ‘자기돌봄비’ 제공 및 돌봄서비스 강화정부가 가족을 돌보는 아동·청년과 고립·은둔 상태에 있는 청년들을 위해 지원 정책을 확대합니다.특히, 가족돌봄 아동·청년에게는 ‘자기돌봄비’가 제공되며, 돌봄서비스 또한 강화될 예정입니다.이러한 조치는 복지 사각지대를 해소하고, 아동·청년이 보다 안정적으로 성장할 수 있도록 지원하기 위한 것입니다.🏛 ‘가족돌봄 등 위기아동·청년 지원 법률’ 국회 통과지난 27일, 보건복지부는 **‘가족돌봄 등 위기아동·청년 지원에 관한 법률’**이 국회 본회의를 통과했다고 발표했습니다. 이 법안은 가족을 돌보거나 사회적으로 고립된 아동·청년이 보다 나은 환경에서 성장하고 자립할 수 있도록 돕기 위해 마련되었습니다.🔑 주요 지원 내용✅ 1. 자기돌봄비 지..

블로그 2025. 3. 1. 16:46

국립공원 탐방로 예약 방법 안내국립공원 탐방을 계획하고 계신다면, 사전 예약을 통해 보다 안전하고 쾌적한 탐방을 즐길 수 있습니다.특히 인기 탐방로는 사전 예약이 필수이므로, 예약 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 국립공원 탐방로 예약 방법과 전화예약 서비스에 대한 정보를 상세히 안내해 드리겠습니다.1. 예약 방법1) 국립공원 예약 시스템 접속국립공원 탐방로 예약은 국립공원공단 예약시스템을 통해 진행할 수 있습니다. 👉 국립공원 예약시스템 접속하기이곳에서는 탐방로뿐만 아니라 야영장, 대피소, 생태탐방원, 민박촌, 탐방 프로그램 등의 다양한 예약 서비스도 제공됩니다.2) 회원가입 및 로그인예약을 하기 위해서는 회원가입이 필요합니다.홈페이지 상단의 '회원가입' 버튼을 클릭 후 필수 정보를 입..

블로그 2025. 3. 1. 16:33

2025년부터 미혼 남녀도 가임력 검사 지원 확대! 정부가 2025년부터 가임력 검사 지원 대상을 미혼 남녀까지 확대합니다.기존에는 주로 난임 부부를 대상으로 했던 지원이 이제는 20~49세 남녀 누구나 받을 수 있도록 바뀌었으며, 지원 횟수도 최대 3회까지 가능합니다.✅ 가임력 검사란?가임력 검사는 남성과 여성의 생식 건강 상태를 평가하는 검사로, 결혼 여부와 관계없이 본인의 생식 능력을 미리 확인하고 관리할 수 있도록 돕는 것이 목적입니다.✔️ 주요 검사 항목🔹 여성 검사난소기능검사(AMH 검사) : 난소의 난포 수를 측정해 가임력을 평가초음파 검사 : 난소 건강 상태 및 자궁 내 이상 여부 확인🔹 남성 검사정액 검사 : 정자의 수, 운동성, 형태 등을 분석해 생식 건강을 평가✅ 2025년 지원 ..

블로그 2025. 3. 1. 16:17

서울청년문화패스20~23세 청년을 위한 연 20만 원 문화이용권 지원 서울시는 청년들에게 문화예술을 접할 기회를 확대하고자 ‘서울청년문화패스’ 사업을 시행하고 있습니다.이 사업을 통해 연극, 뮤지컬, 클래식, 오페라, 발레, 무용, 국악 등 다양한 공연 및 전시를 관람할 수 있는 연간 20만 원 상당의 문화이용권이 지원됩니다. ✅ 신청 바로가기: 청년몽땅정보통 홈페이지✅ 공연·전시 예매처: 서울청년문화패스 전용 홈페이지✅ 지원 대상서울청년문화패스는 다음 조건을 충족하는 청년이라면 신청할 수 있습니다. 📌 연령 요건2002년 1월 1일 ~ 2005년 12월 31일 출생자 (만 20~23세)📌 거주 요건신청일 기준 주민등록상 서울 거주자 또는 외국인등록대장상 서울 거주자📌 소득 요건생애 최초 수혜자: ..

블로그 2025. 2. 27. 16:43

금호동의 숨은 이탈리아음식 '파르코 무수막' 방문 후기금호동에 자리한 '파르코 무수막'은 60년 이상의 세월을 간직한 구옥을 감각적으로 리모델링하여 이탈리안 요리와 다양한 와인을 선보이는 레스토랑 겸 와인바입니다. 특히, 아이 동반이 가능한 아늑한 분위기로 가족 단위 손님들에게도 많은 사랑을 받고 있습니다.위치 및 영업시간주소: 서울 성동구 독서당로51길 29, 1층https://place.map.kakao.com/1837814585?referrer=daumsearch_local 파르코 무수막서울 성동구 독서당로51길 29 1층 (금호동1가 1767)place.map.kakao.com 영업시간:화요일 토요일: 11:00 23:00 (브레이크 타임 15:00~17:00)일요일·월요일 휴무예약 및 문의: 0..

블로그 2025. 2. 24. 19:30

이사를 하셨나요?새로운 거주지로의 전입신고는 법적으로 중요한 절차입니다.전입신고를 통해 주민등록 주소를 변경하면 각종 행정 서비스와 법적 권리를 원활하게 이용할 수 있습니다.이번 글에서는 전입신고의 중요성과 온라인 및 오프라인 신청 방법을 상세하게 안내해드리겠습니다.전입신고의 중요성전입신고는 단순한 주소 변경을 넘어 법적 효력을 가집니다. 특히 임차인의 경우, 전입신고를 통해 대항력과 우선변제권을 확보할 수 있습니다. ✅ 대항력: 집주인이 집을 매도하더라도 임차인이 계약 기간 동안 거주할 수 있는 권리✅ 우선변제권: 집이 경매로 넘어갈 경우 보증금을 우선적으로 돌려받을 수 있는 권리 📢 신고 기한: 이사 후 14일 이내에 전입신고를 완료해야 합니다. 이를 어길 경우 과태료가 부과될 수 있습니다.전입신고..

블로그 2025. 2. 24. 18:43