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인터벌 트레이닝(HIIT)효과 극대화 방법 꿀팁 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT) 30분을 효과적으로 하는 방법HIIT는 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 체지방 연소와 심폐지구력 향상에 매우 효과적입니다. 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과(EPOC) 가 있어 체중 감량에 매우 유리합니다.1. 인터벌 트레이닝(30분) 기본 구조총 운동 시간: 30분구성: 워밍업(5분) + 본운동(20분) + 쿨다운(5분)구간 시간(분) 운동 방식워밍업5가벼운 걷기 또는 조깅 (4~6km/h)인터벌 ①1고강도 러닝 (10~14km/h)인터벌 ②1~2저강도 걷기/조깅 (4~6km/h)인터벌 반복20위 과정을 반복 (8~10세트)쿨다운5천천히 걷기 (3~5km/h)📌 운동 강.. 2025. 3. 3.
[미키 17] 개봉과 동시에 박스오피스 1위! 흥행 돌풍 봉준호 감독의 신작 영화 '미키 17' (Mickey 17 )이 2월 28일 개봉과 동시에 박스오피스 1위를 차지하며 흥행 돌풍을 일으키고 있습니다. 개봉 첫날에만 약 25만 명의 관객을 동원하며 관객들의 뜨거운 관심을 받고 있습니다. '미키 17'은 에드워드 애슈턴의 소설 '미키 7'을 원작으로 한 SF 영화로, 위험한 임무에 투입되는 소모품인 '익스펜더블' 미키가 17번째 죽음의 위기를 겪던 중, 그가 죽은 줄 알고 '미키 18'이 프린트되면서 벌어지는 예측불허의 이야기를 그립니다. 봉준호 감독은 이 작품을 통해 인간의 정체성과 존재의 의미를 탐구하며, 특유의 사회적 메시지를 담아냈습니다. 줄거리“당신은 몇 번째 미키입니까?” 친구 티모와 함께 차린 마카롱 가게가 실패하여 거액의 빚을 지게 된 미키... 2025. 3. 2.
가족돌봄 아동·청년을 위한 ‘자기돌봄비’ 제공 가족돌봄 아동·청년을 위한 ‘자기돌봄비’ 제공 및 돌봄서비스 강화정부가 가족을 돌보는 아동·청년과 고립·은둔 상태에 있는 청년들을 위해 지원 정책을 확대합니다.특히, 가족돌봄 아동·청년에게는 ‘자기돌봄비’가 제공되며, 돌봄서비스 또한 강화될 예정입니다.이러한 조치는 복지 사각지대를 해소하고, 아동·청년이 보다 안정적으로 성장할 수 있도록 지원하기 위한 것입니다.🏛 ‘가족돌봄 등 위기아동·청년 지원 법률’ 국회 통과지난 27일, 보건복지부는 **‘가족돌봄 등 위기아동·청년 지원에 관한 법률’**이 국회 본회의를 통과했다고 발표했습니다. 이 법안은 가족을 돌보거나 사회적으로 고립된 아동·청년이 보다 나은 환경에서 성장하고 자립할 수 있도록 돕기 위해 마련되었습니다.🔑 주요 지원 내용✅ 1. 자기돌봄비 지.. 2025. 3. 1.
[국립공원 탐방로] 예약 방법(전화예약) 총정리 국립공원 탐방로 예약 방법 안내국립공원 탐방을 계획하고 계신다면, 사전 예약을 통해 보다 안전하고 쾌적한 탐방을 즐길 수 있습니다.특히 인기 탐방로는 사전 예약이 필수이므로, 예약 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 국립공원 탐방로 예약 방법과 전화예약 서비스에 대한 정보를 상세히 안내해 드리겠습니다.1. 예약 방법1) 국립공원 예약 시스템 접속국립공원 탐방로 예약은 국립공원공단 예약시스템을 통해 진행할 수 있습니다. 👉 국립공원 예약시스템 접속하기이곳에서는 탐방로뿐만 아니라 야영장, 대피소, 생태탐방원, 민박촌, 탐방 프로그램 등의 다양한 예약 서비스도 제공됩니다.2) 회원가입 및 로그인예약을 하기 위해서는 회원가입이 필요합니다.홈페이지 상단의 '회원가입' 버튼을 클릭 후 필수 정보를 입.. 2025. 3. 1.
2025 가임력 검사 지원 확대 신청방법 지원대상 2025년부터 미혼 남녀도 가임력 검사 지원 확대! 정부가 2025년부터 가임력 검사 지원 대상을 미혼 남녀까지 확대합니다.기존에는 주로 난임 부부를 대상으로 했던 지원이 이제는 20~49세 남녀 누구나 받을 수 있도록 바뀌었으며, 지원 횟수도 최대 3회까지 가능합니다.✅ 가임력 검사란?가임력 검사는 남성과 여성의 생식 건강 상태를 평가하는 검사로, 결혼 여부와 관계없이 본인의 생식 능력을 미리 확인하고 관리할 수 있도록 돕는 것이 목적입니다.✔️ 주요 검사 항목🔹 여성 검사난소기능검사(AMH 검사) : 난소의 난포 수를 측정해 가임력을 평가초음파 검사 : 난소 건강 상태 및 자궁 내 이상 여부 확인🔹 남성 검사정액 검사 : 정자의 수, 운동성, 형태 등을 분석해 생식 건강을 평가✅ 2025년 지원 .. 2025. 3. 1.
서울청년문화패스 연20만 원 신청방법 지원대상 서울청년문화패스20~23세 청년을 위한 연 20만 원 문화이용권 지원 서울시는 청년들에게 문화예술을 접할 기회를 확대하고자 ‘서울청년문화패스’ 사업을 시행하고 있습니다.이 사업을 통해 연극, 뮤지컬, 클래식, 오페라, 발레, 무용, 국악 등 다양한 공연 및 전시를 관람할 수 있는 연간 20만 원 상당의 문화이용권이 지원됩니다. ✅ 신청 바로가기: 청년몽땅정보통 홈페이지✅ 공연·전시 예매처: 서울청년문화패스 전용 홈페이지✅ 지원 대상서울청년문화패스는 다음 조건을 충족하는 청년이라면 신청할 수 있습니다. 📌 연령 요건2002년 1월 1일 ~ 2005년 12월 31일 출생자 (만 20~23세)📌 거주 요건신청일 기준 주민등록상 서울 거주자 또는 외국인등록대장상 서울 거주자📌 소득 요건생애 최초 수혜자: .. 2025. 2. 27.
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