반응형 칼로리소모1 인터벌 트레이닝(HIIT)효과 극대화 방법 꿀팁 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT) 30분을 효과적으로 하는 방법HIIT는 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 체지방 연소와 심폐지구력 향상에 매우 효과적입니다. 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과(EPOC) 가 있어 체중 감량에 매우 유리합니다.1. 인터벌 트레이닝(30분) 기본 구조총 운동 시간: 30분구성: 워밍업(5분) + 본운동(20분) + 쿨다운(5분)구간 시간(분) 운동 방식워밍업5가벼운 걷기 또는 조깅 (4~6km/h)인터벌 ①1고강도 러닝 (10~14km/h)인터벌 ②1~2저강도 걷기/조깅 (4~6km/h)인터벌 반복20위 과정을 반복 (8~10세트)쿨다운5천천히 걷기 (3~5km/h)📌 운동 강.. 2025. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
