반응형 운동루틴2 60대를 위한 효과적인 근력운동 추천! 💪 50–60대를 위한 건강한 노후 준비!효과적인 근력운동 5가지 & 식습관 팁 노후 건강은 지금부터의 습관이 결정합니다.특히 **근육량 감소(근감소증)**는 40대 이후부터 급격히 진행되며, 활동량과 기초대사량을 줄이는 주범인데요.50~60대부터 근력운동과 단백질 섭취를 병행하면 관절, 심혈관, 대사 건강까지 챙길 수 있습니다. 오늘은 중장년층이 실천하기 좋은 근력운동 5가지와 식단 관리 팁까지 함께 정리해드릴게요!✅ 효과적인 근력운동 5가지 (50–60대 추천)1. 스쿼트하체·둔근·코어의자 앞에서 앉았다 일어나는 동작부터 시작2. 벽푸쉬업상체·가슴·팔벽에 손을 대고 팔굽혀펴기 형태로 밀기3. 런지허벅지·엉덩이·무릎 안정성한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 천천히 무릎 굽히기4. 밴드 로우등·어깨·팔저항 밴.. 2025. 7. 24. 인터벌 트레이닝(HIIT)효과 극대화 방법 꿀팁 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT) 30분을 효과적으로 하는 방법HIIT는 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아 수행하는 방식으로, 체지방 연소와 심폐지구력 향상에 매우 효과적입니다. 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과(EPOC) 가 있어 체중 감량에 매우 유리합니다.1. 인터벌 트레이닝(30분) 기본 구조총 운동 시간: 30분구성: 워밍업(5분) + 본운동(20분) + 쿨다운(5분)구간 시간(분) 운동 방식워밍업5가벼운 걷기 또는 조깅 (4~6km/h)인터벌 ①1고강도 러닝 (10~14km/h)인터벌 ②1~2저강도 걷기/조깅 (4~6km/h)인터벌 반복20위 과정을 반복 (8~10세트)쿨다운5천천히 걷기 (3~5km/h)📌 운동 강.. 2025. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
